Ni vsakdo sposoben vzdrževati diete in se odreči običajni hrani. Vendar pa lahko shujšate, ne da bi se odrekli običajni hrani.
Svojo postavo lahko popravite z upoštevanjem številnih preprostih pravil. Če jih upoštevate, lahko dosežete želeni rezultat.
Ali je mogoče izgubiti 3, 5, 7 ali 10 kg v enem tednu?
Vitkost telesa ne vpliva le na zunanjo privlačnost, ampak tudi na zdravje. Dobra postava je razlog za pozitiven odnos. Poveča samozavest.
Odvečni kilogrami vodijo do:
- Patologije mišično-skeletnega sistema. Odvečni kilogrami prispevajo k pospešeni obrabi sklepov, medvretenčnih ploščic in hrustanca. Po statističnih podatkih je pri ljudeh s prekomerno telesno težo 2-krat večja verjetnost, da postanejo invalidi.
- Pri ženskah debelost pogosto povzroči neplodnost. Pri moških lahko povzroči raka na prostati.
- Pojavi se psihološko nelagodje. Ljudje s prekomerno telesno težo so pogosto negotovi. Menijo, da prekomerna teža vodi do izgube zunanje privlačnosti.
- Poveča se tveganje za diabetes mellitus. Debeli ljudje doživljajo preobremenitev trebušne slinavke. Posledično se proizvodnja insulina zmanjša. Zaradi tega se glukoza ne absorbira.
- Obstaja povečano tveganje za možgansko kap in miokardni infarkt. Pridobivanje teže obremenjuje srce. Posledično se razvije hipertenzija.
Ljudje, ki pridobijo odvečne kilograme, jih običajno želijo čim prej izgubiti. Vendar pa strokovnjaki ne svetujejo hitenja. Dejstvo je, da med strogimi dietami oseba ne prejme vseh hranilnih snovi. Kalcij se izpere skupaj s tekočino. Zaradi tega postanejo kosti bolj krhke in lomljive. Poleg tega pride do izgube vitamina A, magnezija, kalija in drugih mineralov. Ljudje, ki hujšajo, postanejo razdražljivi. Upoštevanje stroge diete ne vpliva najbolje na vaš videz. Lačen, izčrpan človek se zdi usmiljenja vreden. Zaradi hitrega oblikovanja telesa koža izgubi elastičnost. Postane mlahava. Lahko se pojavijo gube. Znebiti se zgornjih težav je precej težko.
Strokovnjaki svetujejo previdnost pri hujšanju. Ženska si ne sme prizadevati le za lepoto, ampak tudi skrbeti za svoje zdravje. Mnoge diete so prestroge. Telo na to ni pripravljeno. Hitra izguba teže v kratkem času lahko povzroči šok v telesu.
Pred hujšanjem morate ugotoviti, ali je oblikovanje telesa res potrebno. Pogosto se ženske mučijo s povečano telesno aktivnostjo in dietami, tudi če nimajo prekomerne teže.
Če želite ugotoviti, ali je res čas za boj z odvečnimi kilogrami, bodite pozorni na naslednje značilnosti:
- Stalna lakota. Mnogi ljudje pogosto radi prigriznejo. Vendar je to napačno. Stalna prisotnost takšne želje lahko pomeni, da v telesu obstaja motnja, ki vodi do prekomerne teže.
- Pojav zaspanosti. Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto po zajtrku ali obilnem kosilu čutijo željo po ležanju ali dremanju.
- Že pri manjši telesni aktivnosti se pojavi zasoplost ali vrtoglavica.
Izgubiti 10 kg v enem tednu je res mogoče. Vendar pa ženska ne bo morala samo prilagoditi svoje prehrane, ampak tudi dodati telesno aktivnost v svojo dnevno rutino. Metode korekcije telesa je treba kombinirati, da bi dosegli želeni rezultat. Ni vam treba na dieti. Vendar pa morate še vedno upoštevati številna pravila. Iz prehrane boste morali izključiti škodljivo hrano in pijačo. Prenajedanje je strogo prepovedano.
Pravi odnos
Da bi zdržali obdobje popravka figure, boste potrebovali pravi odnos. Če opustite slabe prehranjevalne navade in začnete telovaditi, bo ženska pripomogla k oblikovanju telesa. Vendar pa se odstopanje od prejšnjih norm pogosto odraža v nezadovoljstvu in zmanjšanem razpoloženju. Oseba se lahko počuti neprijetno.
Zato se morate najprej odločiti za svoj cilj. Ugotoviti morate, kakšno težo želi ženska na koncu doseči. Potem boste morali izračunati, koliko časa bo trajalo, da to storite. Najpogosteje je nemogoče shujšati teden dni pred želeno oznako. Vendar pa bo sedemdnevno oblikovanje telesa začetek nadaljnjega hujšanja. Izguba največ 500 g na teden velja za varno. Višji rezultati bodo vodili v stres.
Ko si zastavite cilj, morate začrtati, kaj bo potrebno za njegovo dosego. Običajno morate prilagoditi svoj dnevni meni, začeti se ukvarjati s telesno aktivnostjo in se odreči moki, sladkarijam in mastni hrani. Izguba določene količine kilogramov naj postane motivacija za nadaljnje hujšanje. Postopoma se premika proti cilju, bo ženska lahko dosegla želeni rezultat.
Nasveti za hujšanje doma
Če želite izgubiti 3, 5, 7 in 10 kg v enem tednu, morate upoštevati številna pravila. Najprej morate spremljati, kdaj oseba poje. Morate prenehati jesti 3 ure pred spanjem. To je eden najučinkovitejših načinov za izgubo vsaj 2 kg na teden brez strogih diet. Poleg tega je priporočljivo zmanjšati porabo ocvrte hrane, visokokaloričnih sladic ali peciva. Če je ženska najljubša hrana prepovedana, je ni treba popolnoma izključiti iz jedilnika. Vendar bo treba količino izdelkov zmanjšati. Zjutraj je dovoljeno zaužiti majhno količino takšne hrane.
Vredno je zapomniti režim pitja. Če želite izgubiti nekaj kilogramov v enem tednu brez diete, morate telo spodbuditi, da začne kuriti maščobe. Samo popravek menija ni dovolj. S pitjem vode ženska pomaga pri izpiranju soli iz telesa in odvajanju odvečne tekočine. Zaradi tega je priporočljivo piti vsaj 1,5 litra vode na dan.
Priporočljivo je pogosto uživanje majhnih obrokov. Uživanje hrane poteka v majhnih porcijah. Priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan. Če ženska jedo dvakrat ali trikrat na dan, ne bo mogla izgubiti odvečne teže. Naučiti se morate razlikovati fiziološko lakoto od signala o potrebi po prigrizku. Ko se potreba po hrani res pojavi, bo telo sprejelo tudi hrano, ki je človek ne mara. Če se ženska kljub temu odloči za katero koli dieto, mora dati prednost metodi hujšanja, ki je sestavljena iz njenih najljubših živil. Ne smete se izčrpavati s hrano, ki vam ni všeč. Ta pristop bo povzročil dodaten stres. Posledično ne morete samo izgubiti odvečnih kilogramov, ampak jih tudi pridobiti.
Izguba 3-5 kg na teden je povsem možna. Če želite to narediti, se morate odreči alkoholu. Če oseba raje izgubi težo brez diete, je najprej vredno izločiti alkoholne pijače iz prehrane. Pod njihovim vplivom se poveča apetit. Alkohol običajno spremljajo visokokalorični prigrizki, ki lahko škodijo telesu.
Priporočljivo je zamenjati posodo. To vam bo omogočilo, da se naučite jesti majhne porcije. Priporočljivo je, da izberete majhne krožnike in jih popolnoma napolnite. Posledično bo občutek sitosti prišel hitreje.
Ne prigriznite na hitro. Zelo odsvetujemo uživanje hrane med branjem knjige ali gledanjem televizije. Zaradi tega ženska ne bo opazila, koliko je pojedla. Posledično se bo teža spet vrnila. Priporočljivo je, da si vzamete vsaj 10 minut za prehranjevanje in uživate v okusu in aromi jedi.
Vredno je začeti voditi dnevnik. Zahvaljujoč njemu bo ženska ob koncu vsakega dne lahko razumela, ali ji je uspelo doseči načrtovane rezultate. Na strani dnevnika je vredno prilepiti fotografije vitkih ljudi, katerih figure so osebi všeč. To bo odlična motivacija. Z dnevnim beleženjem doseženih rezultatov bo ženska lahko videla napredek.
Spanje, telesna aktivnost in druge lastnosti
Spanje je eden od pomembnih delov hujšanja. Vseh 7 dni morate spati vsaj 8 ur na dan. Če pride do preobremenjenosti in pomanjkanja spanja, telo začne verjeti, da so prišli težki časi. Posledično se proizvaja stresni hormon kortizol. Spodbuja odlaganje maščobe v telesu, da se založi s hrano in traja čim dlje. Zaradi tega je priporočljivo iti spat prej. Človeška fiziologija je zasnovana tako, da se telo bolje spočije, če gre njegov lastnik spat ob 20. ali 21. uri. Pozneje kot greste spat, manj bo človek zjutraj spočit.
Prav tako je treba posvetiti pozornost telesnim vajam. Priporočljivo je teči in skakati po vrvi. Trajanje teka naj bo od 1 do 5 km. Bolje je dati prednost tej vrsti telesne dejavnosti. Če v bližini ni stadiona, je alternativa skakanje vrvi. Trajanje naj bo do 20 minut. To vam bo omogočilo, da dosežete največji učinek. Poleg tega je vredno izvajati klasične trebušnjake, 4 serije po 20-25 ponovitev. Poleg tega je vredno zavrteti hula hoop.
Folija za živila vam lahko pomaga znebiti se odvečnih kilogramov. Pogosto se uporablja v boju proti celulitu. Po klasični kopeli ga je priporočljivo oviti okoli problematičnega predela telesa. Zavijanje poteka v dveh slojih. Trajanje postopka naj bo 45 minut. Nato je treba film odstraniti. Postopek se izvaja vsak drugi dan. Trajanje enega tečaja vključuje 10 postopkov.
Pred hujšanjem je priporočljivo, da se znebite odvečne tekočine. Pred menstruacijo lahko žensko telo nabere do 3 litre vode. Posledično bo tehtnica pokazala večjo težo. Da bi tekočina hitreje zapustila telo, je priporočljivo piti več. To spodbuja stimulacijo in izločanje iz telesa. Strokovnjaki svetujejo, da daste prednost pitju čiste vode. Za okus lahko dodate malo limone ali mete. Poleg tega je vredno zmanjšati količino zaužite soli. To tudi pomaga odstraniti odvečno tekočino. Namesto večerje bi morali jesti skuto z nizko vsebnostjo maščob ali kefir. Za prebavo beljakovin telo porabi veliko energije. Takšna večerja bo poskrbela za dodaten stres in vam pomagala znebiti se odvečnih kilogramov.
Racionalna prehrana
Če želite izgubiti težo v enem tednu brez diete, je priporočljivo opustiti ocvrto hrano in hitro hrano. Nadomestiti jih je treba s pečenim mesom in zelenjavo. Namesto sladic in mastnih tort raje uživajte jagodni žele in sadne smutije. Priporočljivo je, da sestavite jedilnik tako, da vsebuje čim več svežega sadja, zelenjave, jagodičja in zelišč. Priporočljivo je, da na vrata hladilnika obesite seznam živil z njihovim glikemičnim indeksom. Višja kot je vrednost indikatorja, bolj nevarna je hrana za vašo postavo. Jedilnik morate izbrati glede na glikemični indeks.
Mnenje zdravnika
Hujšanje brez diet je zelo enostavno. Samo upoštevati morate pravila zdrave prehrane in se več gibati. Ne iščite izgovorov za pomanjkanje časa. Če ni dovolj, da hodite v fitnes, je dovolj, da začnete več hoditi v vsakdanjem življenju. Tako lahko ženska izstopi iz prevoza nekaj postankov prej ali parkira več ulic pred službo. Jutranji sprehod bo blagodejno vplival na splošno stanje telesa. Koža se bo napela, mišice bodo postale močnejše, metabolizem se bo izboljšal. Če hodite v telovadnico ali se ukvarjate s fitnesom, boste izgubili več odvečnih kilogramov. Vendar ne bi smeli biti preveč vneti. Na začetku morate začeti z majhnimi telesnimi aktivnostmi in postopoma povečevati njihovo količino. Bolje je trenirati pod nadzorom strokovnjakov.
Pri hujšanju doma se vam ni treba odpovedati svoji najljubši hrani. Dovolj je, da iz menija izključite hitro hrano in mastno hrano. Priporočljivo je čim bolj omejiti število sladic ali jih nadomestiti s sadjem. Danes obstaja veliko število receptov za okusne jedi, ki vam omogočajo zdravo prehranjevanje. S sestavljanjem njihovega dnevnega menija bo ženska izgubila odvečno težo in ohranila rezultat dolgo časa. Vredno je, da se vedno držite standardov zdrave prehrane. To vam bo omogočilo gladko doseganje želenega rezultata. V tem primeru bo telo prejelo vse koristne snovi in ne bo v stanju stalnega stresa.